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RÜCKENPROGRAMM - COACH STEF
WARUM DIE MEISTEN DAS FALSCHE BEI RÜCKENSCHMERZEN TUN
Bei Schmerzen im unteren Rücken bekommt man immer denselben Tipp: “Du musst deinen Rücken trainieren.” Dabei sollte man genau das Gegenteil machen und den Bauch trainieren, während man den unteren Rücken dehnt. Aber das ist noch nicht alles, denn es spielen noch andere Muskeln wie der Hüftbeuger eine Rolle. Schuld an Rückenbeschwerden sind oft einseitige Haltung und Fehlbelastung. Das beste Beispiel ist das stundenlange Sitzen im Büro. Den Job kann man aber nicht so ohne Weiteres wechseln, also was tun?

WAS IST DAS RÜCKENPROGRAMM?
Beim Rückenprogramm trainieren wir die Muskeln, die zu kräftigen sind, um deinen Rumpf zu stabilisieren und dir eine aufrechte Haltung zu verpassen. Gleichzeitig dehnen wir die Muskeln, die verkürzt sind und Schmerzen verursachen. Neben dem Trainingsplan erwarten dich verschiedene Routinen, die du beispielsweise morgens oder auf der Arbeit machst. Dabei arbeiten wir so effizient und simpel wie möglich, damit du möglichst wenig Zeit investieren musst. Kein Training dauert länger als 30 Minuten.

Fundierte Theorie
Ich erkläre dir, woher die Schmerzen im unteren Rücken stammen. So kannst du Fehler vermeiden und langfristig bessere Entscheidungen treffen.

Tages-Routinen
Ob morgens nach dem Aufstehen oder tagsüber im Job: Mit den richtigen und praktischen Tages-Routinen wirst du sehr schnell Verbesserungen spüren.

Strech Übgungen
Mit den verschiedenen Stretch Übungen dehnst du die Muskeln, die zur Verkürzung neigen und nimmst ihnen somit die Spannung. Der Schmerz lässt nach.

Core Workouts
Ich zeige dir verschiedene Übungen, die auf deine Core-Muskulatur abzielen. Ganz wichtig: Dabei entstehen keine Scherkräfte auf den unteren Rücken.

Wochenplan
Damit du auch weißt, zu welcher Zeit du welche Übung oder Routine machen sollst, gebe ich dir einen genauen Wochenplan an die Hand.

Video-Tutorials
Alle Übungen und Routinen führe ich in ausführlichen Video-Tutorials vor. So siehst du worauf es ankommt und kannst gleich korrekt nachmachen.
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march 2019 by snearch
Hexenschuss: Das hilft gegen Rücken - SPIEGEL ONLINE
Fatal für den Rücken ist vor allem das weit verbreitete ständige Sitzen.
...
Wer ständig sitzt und nicht für Ausgleich durch Bewegung sorgt, fordert die tiefliegende Rückenmuskulatur nicht. Irgendwann ist sie geschwächt. "Oft führt dann eine unglückliche Bewegung zu einem Hexenschuss ", sagt Ramin Nazemi. Er ist Facharzt für Orthopädie, Chirotherapie und Sportmedizin in Essen. "Treffen kann es aber auch Sportler", sagt Lynen. Ihnen droht ein Hexenschuss zum Beispiel, wenn sie vor dem Training die Muskeln nicht ausreichend gedehnt haben.

Bei einem Hexenschuss verkrampft sich die Rückenmuskulatur in der Lendenwirbelsäule. Weil sich dort viele Nervenfasern befinden, ist das Schmerzempfinden groß.

Dagegen sorgt Wärme für Entspannung. So dringt etwa eine Bestrahlung des Rückens mit Rotlicht tief in das Muskelgewebe ein und löst die Verkrampfung. Die Wärme aus einer Wärmflasche hingegen reicht nicht weit genug in die Muskeln hinein. Die Rotlicht-Bestrahlung sollte aber nicht länger als fünf Minuten dauern. "Wird die Körperpartie überwärmt, dann kann dies die Verspannungen vertiefen", sagt Nazemi.
Selbst in der akuten Schmerzphase sollte der Betroffene von strenger Bettruhe und Schonung absehen. "Stattdessen sind leichte Bewegungen empfehlenswert", sagt Preibsch.
So tut beispielsweise Spaziergehen dem Rücken gut. Dadurch wird die Durchblutung angeregt. Auch ein Training auf einem Fahrradergometer oder auf einem Crosstrainer trägt dazu bei, die Muskeln zu lockern. Von Joggen sollte man dagegen eher absehen, da dadurch die Wirbelsäule zu stark belastet wird.
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july 2017 by snearch
Rückenschmerzen: Krummes Sitzen schadet der Wirbelsäule nicht - SPIEGEL ONLINE
Erste Hilfe bei Hexenschuss
Caroline Friebe, Leiterin des Athleticums am Uniklinikum Hamburg-Eppendorf (UKE), erklärt, was sie Patienten mit einem Hexenschuss empfiehlt.

1. Ruhig eine Tablette gegen die Schmerzen nehmen, um den Kreislauf aus Schmerz und Verspannung zu durchbrechen.
2. In Bewegung bleiben. Besonders geeignet ist ein Spaziergang oder einfache Gymnastik.

3. Wärme auf den Rücken: Ein warmes Kissen oder ein Besuch in der Sauna nimmt die Spannung aus den Muskeln und kann das psychische Wohlbefinden steigern.
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november 2014 by snearch
Rückenschmerzen: Was hilft wirklich? - SPIEGEL ONLINE
Gestern morgen habe ich wieder mal versucht, aufzustehen. Ein Wunder: Mein Rücken fühlte sich an wie neu. Meine Geheimtherapie: ausschlafen. Lasse ich mir sofort patentieren.
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march 2014 by snearch
Brügger-Onlineshop EU - Dr. Brügger Therapie und Training, Gesunde Haltung und Bewegung im Alltag
Dr. Brügger Therapie und TrainingDie moderne Zivilisation bringt nicht nur Fortschritte, sondern auch Lebensgewohnheiten im Beruf und Freizeit, diedem Körper abträglich sind. Schmerzen am Bewegungsapparat (Muskeln, Sehnen, Gelenke) beeinträchtigen das Wohlbefinden des Menschen in zunehmendem Masse. Nur noch wenige Menschen bewegen sich körpergerecht. Obwohl das Wiederentdecken richtiger Bewegungeneinen grossen Aufwand an Zeit und Energie erfordert, lohnt sich diese Auseinandersetzung mit dem Körper.Die aufrechte Körperhaltung nach Dr. med. Alois Brüggerist am besten geeignet, um Fehlbeanspruchungen des Körpers und die sich hieraus entwickelnden Schädigungen zu vermeiden. Um dies alles zu erlernen und im Alltag auch richtig anzuwenden, empfehlen wir Ihnen zum Studium, dasBuch von Dr. Brügger «Gesunde Haltung und Bewegung im Alltag»Das Brügger-Konzept, ist eine ganzheitliche Therapie auf den neurophysiologischen Grundlagen der Funktionskrankheiten des Bewegungssystems.
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october 2012 by gresch
Usain Bolt: Bolt aber ist überall | Sport | ZEIT ONLINE
Und er erzählt, dass bei dieser historischen Goldmedaille auch ein Deutscher seine Finger im Spiel hatte. Der Münchner Arzt Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt griff ein, als der Wunderläufer Rücken- und Oberschenkel-Schmerzen hatte. Müller-Wohlfahrt "ist ein großer Teil meines Erfolges", sagt Bolt.
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august 2012 by snearch
Leichtathletik: Bolt wegen Rückenproblemen bei Müller-Wohlfahrt - Olympia 2012 - FOCUS Online - Nachrichten
Vier Wochen vor dem Leichtathletik-Auftakt der Sommerspiele in London (27. Juli bis 12. August) ist Jamaikas Dreifach-Olympiasieger Usain Bolt nach München geflogen.
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august 2012 by snearch

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